Tem um emprego que obriga a constantes viagens e muitas noites dormidas em quartos de hotel. Algo que faz com que seja constantemente obrigado a quebrar as rotinas de treino por estar impossibilitado de ir a academia. Além disso, as deslocações acabam por não lhe dar tempo para que treine em condições, nem que seja com uma corrida ao ar livre. São muitas reuniões e pouco tempo disponível. Se este é o seu caso, fique a saber que só necessita de 12 minutos para manter a forma. E os exercícios de que lhe vamos falar são feitos no quarto de hotel.
O desafio é fazer o maior número de séries durante os 12 minutos
Estes treinos, em jeito de circuito, são uma criação de Noah Neiman, personal trainer de celebridades como o cantor Justin Bieber e fundador das academias de boxe Rumble. Aquele que é também uma estrela do Instagram, dá a conhecer 3 circuitos para todo o tipo de atletas. O desafio é fazer o maior número de séries possíveis em 12 minutos.
Há muito que não treina? Então comece por aqui:
– 10 Lunges
– 10 Jumping Jacks
– 30 V-Ups
Se costuma treinar com alguma frequência, siga este circuito:
– 10 Agachamentos
– 10 Flexões
– 30 Bicycle crunches
Caso treine com assiduidade, é isto que tem de fazer:
– 10 Burpees
– 20 Mountain climbers
